Fit worden Almere, fitness

6 Thuisoefeningen om fit te worden

Ben je geen sporter maar wil je toch wat fitter worden? Hier zijn 6 oefeningen die je dagelijks thuis kunt doen zonder hulpmiddelen. Vooral als je net begint dan is dit best een pittige oefening voor je conditie. Maak je niet druk als het niet gelijk lukt. Kijk wat je kan doen en probeer steeds wat meer te doen. Doe deze oefeningen dagelijks doordeweeks en je zult je al een stuk fitter voelen.

1. Air squat kicks

Doe deze oefening 3 keer 60 seconden met 30 seconden rust tussendoor. Zorg dat tijdens het squatten dat je knieën in dezelfde richting als je voeten staan. Je voeten hou je op schouder-/heupbreedte en mogen iets naar buiten staan. Als je door je knieën zakt, probeer je rug recht te houden en kijk vooruit.

2. Burpees

Doe deze oefening 3 keer 60 seconden met 30 seconden rust tussendoor. Zorg dat je tijdens je 30 seconden rustpauze goed en wat dieper ademhaalt.

3. Jump squat

Doe deze oefening eerst 30 seconden lang, dan rust. Vervolgens 60 seconden lang, rust en dan weer 30 seconden lang. Hou steeds 30 seconden rustpauze tussendoor.

4. Jumping jacks

Doe deze oefeningen 3 keer 45 seconden lang en met iedere keer 30 seconden rust tussendoor.

5. Pushups

Doe deze oefening 3 keer 45 seconden lang en met iedere keer 30 seconden rust tussendoor. Hou je buik wat aangespannen/ingetrokken, hou je ‘core’ aangespannen wanneer je door je armen zakt.

6. High knees

De laatste oefening. Doe deze oefening 3 keer 60 seconden lang en wederom met 30 seconden rust tussendoor.

Ben je nog fit? Probeer dan nog een ronde en herhaal oefening 1 tot en met 6 nog een keer.

Het bovenstaande schema bevat gemiddelde oefeningen om fit te worden. Wil je echt doelen stellen en behalen dan kunnen wij je daar ook bij helpen. Wij geven voedingsbegeleiding en begeleiding bij onder andere spieropbouw of fitter worden. Zoek je ondersteuning of advies? Laat dan hieronder een reactie achter of neem contact met ons op.

Volg en like ons:

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *